伤害致残防控（一）老年跌倒预防，守护晚年行动自由

跌倒对老年人危害极大，一次跌倒不仅可能造成骨折、颅脑损伤等急性伤害，还可能导致长期卧床、肌肉萎缩、心理恐惧，甚至引发压疮、肺炎等并发症，严重影响晚年生活质量。科学预防跌倒，可显著降低跌倒风险。以下是一些实用建议：

1.营造安全家居环境：消除安全隐患

•地面处理：清除地面杂物、电线和地毯边角，避免绊倒；在浴室、厨房、走廊等易滑区域铺设防滑垫，安装扶手；卧室到卫生间的通道保持畅通，避免堆放物品。

•照明优化：在卧室、走廊、卫生间安装感应夜灯，避免夜间起夜时因光线昏暗跌倒；更换老化灯泡，保证室内光线充足且均匀。

•家具布局：选择高度适中的床和座椅，方便老人起身；避免使用带滚轮的家具，防止移动时滑倒；将常用物品放在伸手可及的高度，减少登高取物的风险。

2.健康管理：降低生理风险

•安全生活习惯：起床、坐下时，动作放缓不着急，预防直立性低血压引发跌倒。

•慢病管控：定期监测血压、血糖，避免体位性低血压和低血糖；在医生指导下调整降压药、降糖药、镇静催眠药等易致头晕、步态不稳的药物。

•视力听力维护：每年进行一次视力和听力检查，及时佩戴合适的眼镜和助听器；避免在视力模糊、听力下降的情况下独自活动。

•骨密度检测：绝经后女性和70岁以上男性定期检测骨密度，必要时补充钙剂和维生素D，预防骨质疏松，降低跌倒后骨折的风险。

3.能力提升：增强身体稳定性

•平衡训练：坚持太极、慢走、八段锦等温和运动，增强核心肌群力量和身体平衡能力；进行靠墙静蹲、抬腿练习、扶稳踮脚尖等简单易行的力量训练；通过练习扶椅背单脚站立、脚跟脚尖交替行走等锻炼平衡能力。

•步态调整：选择合脚、防滑的鞋，避免穿拖鞋、高跟鞋或鞋底过薄的鞋；行走时放慢速度，避免突然转身或快速起身。

•辅助器具使用：对于步态不稳的老人，可在医生建议下使用助行器、拐杖等辅助器具，提升行走稳定性。

4.应急准备：降低伤害后果

•随身防护：随身携带紧急联系卡，注明姓名、病史和紧急联系人；在浴室、卧室等易跌倒区域安装紧急呼叫装置。

•自我保护：学习跌倒时的自我保护技巧，如用手撑地缓冲、避免头部着地；跌倒后不要急于起身，先检查是否有骨折、出血等情况，再缓慢起身或呼救。

•家庭支持：家属定期陪伴老人活动，提醒注意安全；若老人曾发生跌倒，应及时就医评估原因，调整预防措施。

多一分预防，少一分风险。让我们共同守护长者的每一步安稳！